最新
一键还完所有账单!Boost新增三项功能:可设定自动缴付、查看+支付多个平台账单!,ling huii 旗下首款Wear OS+彩色屏的手表!Casio G-Shock GSW-H1000大马发布:保持硬朗风格!支持心率监测、GPS定位等,售RM2999!,啊晖 疫情之下收入困难?整理大马各大兼职平台:跑腿送货到语言教学都有!,ling huii Acer Malaysia发布新Swift 3,Swift 1及AOpen PV12 投影机,优惠价RM909起!,啊晖 为庆祝创始人诞辰 200 周年,Louis Vuitton 将跨界推出一款包含 NFT 的手游《Louis: The Game》!,Zing Gamer realme 8s渲染图与规格曝光:天玑810处理器、后置64MP三摄、5000mAh电池+33W快充?,ling huii 首次创下纪录!4家市场调查公司认证:小米首次成为世界第二大智能手机品牌!,Apple Liew 中国科技股创全球金融危机以来最大单月跌幅, 中国科技股创全球金融危机以来最大单月跌幅, Acer Malaysia 推出新Predator Orion 3000和 Nitro 50桌电,以及Predator X34GS和Nitro XV252Q F显示器!售RM1,999起!,Zing Gamer 快参与!Acer Day以“活出自我”为主题:产品高达60%或RM500折扣、挑战者可录视频,赢取RM10,000奖品等!,Apple Liew 一键还账单!Boost新增三项功能:可设定自动缴付、查看+支付多个平台账单!,ling huii 更安全更快速!MySejahtera新增功能:可在App内买自助检测仪+自行呈报检测结果!,啊晖 motorola Edge 20系列发布:最高144Hz、1.08亿像素三摄、5000mAh电池,售约RM1754起!,ling huii Samsung Galaxy Z Flip 3入网信息更新:确定支持25W快充!8月11日发布!,Apple Liew 新Redmi Note 10S、9C大马发布:5000mAh电池、最高33W快充,8月3日开卖,售RM499起!,啊晖 HONOR Magic3 系列曝光:骁龙888 Plus、66W有线快充,将于8月12日发布!,mydrivers 国外男子花费约875美元自制USB迷你矿机,一个月只能挖到0.0002478比特币!,ling huii 扫了地却会滋生细菌!Roidmi Eve Plus集尘式扫地机自带灭菌功能,让你彻底放心的解放双手!,阿六 为音乐创作者助力!Apple宣布库乐队音乐制作App发布全新声音包:来自Dua Lipa、Oak Felder等7位顶级制作人!,Apple Liew

久坐不动伤害多!这几个不用特别器材的简单小动作,拯救你的腰酸背痛!,啊晖

从小我们就被教育“挺胸坐直”,尤其是在用电脑或手机,还是在看书的时候,不过往往当我们稍有不慎就会不自觉地颈椎向前,进而让我们的身体形成“虾形”的驼背姿势,虽然一开始我们的身体并不会感到不适,不过当久而久之就会对我们的身体造成一定的伤害。

不良的坐姿,除了会导致不健康的体态之外,还会对我们的下背部肌肉以及颈部造成不适,进而容易造成脊椎侧弯的情况发生。下来YH小编就要教教大家,如何透过4个简单的小技巧,改善你的不良坐姿以避免不良体态的发生!

吃饭,要坐着、看电视,要坐着、肚子痛上厕所,也要坐着;回顾我们的生活,忽然发现我们坐着好像永远比站着的时候要多很多,所以你必须给自己定个闹钟,每隔一段时间就起来活动一下,有几个非常简单的练习,还能抵消久坐对身体的负面影响。

技巧一:扭动脖子

长时间久坐面对电脑,这很大程度上造成了我们的颈部肌肉出现紧张的状态发生,这个时候适当的扭动脖子是一个舒缓颈部肌肉僵硬不错的方法。首先你需要站立起来,然后低头将下巴置于胸前,随后慢慢地将头部向右转动,之后转至最右后,保持不动,默数5秒,过后就缓慢的将头转回胸前,然后再向左转,同样转至最左后保持不动5秒,最后缓慢地将头转回胸前;这项动作重复做三次,耗时时间仅为30秒,所以你找不到借口说没时间做了吧!

技巧二:勾脚提踵

不得不说,勾脚提踵是一个十分不错的方法来对抗久坐的运动。对于勾脚提踵的运动来说,你能够选择坐着或是站立进行,你要做的是首先需要将脚撑平放在地面上,随后将脚尖/脚后翘起,直到你感觉到小腿后部的肌肉有拉伸感即可,持续5秒后,将脚尖/脚后重新平踩在地面上,而这项动作需要左右脚同时重复做上10次。

技巧四:举过顶

首先举过顶的这项动作,就与三头哑铃过顶几乎是一模一样的动作,如果只是想要促进血液流动,大家能拿起较轻的物品,例如书本或是无线键盘等,随后站起来双手拿着书本,之后屈肘90度,将书本置于脑后,下一步就是将伸肘挺直,然后重新将书本举过头部;这项动作大家需要重复做上10次。这项举过顶的动作,其实不仅能促进血液流动,也能舒缓长时间久坐带来的血液不流通的影响。

技巧四:腰部转一转

如果你真的真的很懒惰站立起来,你也能透过这个方法来舒缓久坐为腰部带来的紧绷感。转动腰部的动作幅度非常的小,你能一边工作的同时进行,首先你需要将你的双腿置于椅子的一侧,随后转动腰部,让肩膀、胸部和头部都面向椅子的背部,而这项动作保持10秒,转回后重复做10次,之后再将双腿放到椅子另一侧重复同样的动作,而这项动作也持续重复做10次。

其实越来越多的研究发现,每天久坐的人,不管有没有规律的锻炼,患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。如果你热爱运动,每天的运动时间都达标甚至超标,也弥补不了工作时久坐造成的健康损害,你最多就是个「十分热爱运动的久坐人士」

根据世界卫生组织(WHO)的建议:成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动,比如慢跑、游泳,每次运动至少有 10 分钟。当然,也可以替换成 75 分钟的高强度有氧运动,同时每周进行至少两次增强肌肉力量的运动。

这里就来和大家稍微介绍训练强度的类别:

  • 中强度:快步走、慢跑、上下楼梯、游泳、跳舞、初级Tabata、打扫家务等
  • 高强度:进阶版Tabata全身燃脂、长跑、跳绳、举重等

现在虽然处于“全面封锁”FMCO的状态,健身房都没开,不过政府还是允许民众到户外进行跑步的锻炼的运动,如果你不喜欢跑步锻炼,你也能在家进行徒手训练,或是购买一些较为入门的居家健身器材,让你即便是在FMCO期间也能好好维持健康的身躯以及体态。

对于下期的内容大家有什么想要了解的,例如如何正确摆放电脑让颈部不那么酸痛解决长时间久坐带来肩膀圆肩的问题,大家不妨能到Facebook帖文或是文章底下进行留言哦!

,从小我们就被教育“挺胸坐直”,尤其是在用电脑或手机,还是在看书的时候,不过往往当我们稍有不慎就会不自觉地颈椎向前,进而让我们的身体形成“虾形”的驼背姿势,虽然一开始我们的身体并不会感到不适,不过当久而久之就会对我们的身体造成一定的伤害。 不良的坐姿,除了会导致不健康的体态之外,还会对我们的下背部肌肉以及颈部造成不适,进而容易造成脊椎侧弯的情况发生。下来YH小编就要教教大家,如何透过4个简单的小技巧,改善你的不良坐姿以避免不良体态的发生! 吃饭,要坐着、看电视,要坐着、肚子痛上厕所,也要坐着;回顾我们的生活,忽然发现我们坐着好像永远比站着的时候要多很多,所以你必须给自己定个闹钟,每隔一段时间就起来活动一下,有几个非常简单的练习,还能抵消久坐对身体的负面影响。 技巧一:扭动脖子 长时间久坐面对电脑,这很大程度上造成了我们的颈部肌肉出现紧张的状态发生,这个时候适当的扭动脖子是一个舒缓颈部肌肉僵硬不错的方法。首先你需要站立起来,然后低头将下巴置于胸前,随后慢慢地将头部向右转动,之后转至最右后,保持不动,默数5秒,过后就缓慢的将头转回胸前,然后再向左转,同样转至最左后保持不动5秒,最后缓慢地将头转回胸前;这项动作重复做三次,耗时时间仅为30秒,所以你找不到借口说没时间做了吧! 技巧二:勾脚提踵 不得不说,勾脚提踵是一个十分不错的方法来对抗久坐的运动。对于勾脚提踵的运动来说,你能够选择坐着或是站立进行,你要做的是首先需要将脚撑平放在地面上,随后将脚尖/脚后翘起,直到你感觉到小腿后部的肌肉有拉伸感即可,持续5秒后,将脚尖/脚后重新平踩在地面上,而这项动作需要左右脚同时重复做上10次。 技巧四:举过顶 首先举过顶的这项动作,就与三头哑铃过顶几乎是一模一样的动作,如果只是想要促进血液流动,大家能拿起较轻的物品,例如书本或是无线键盘等,随后站起来双手拿着书本,之后屈肘90度,将书本置于脑后,下一步就是将伸肘挺直,然后重新将书本举过头部;这项动作大家需要重复做上10次。这项举过顶的动作,其实不仅能促进血液流动,也能舒缓长时间久坐带来的血液不流通的影响。 技巧四:腰部转一转 如果你真的真的很懒惰站立起来,你也能透过这个方法来舒缓久坐为腰部带来的紧绷感。转动腰部的动作幅度非常的小,你能一边工作的同时进行,首先你需要将你的双腿置于椅子的一侧,随后转动腰部,让肩膀、胸部和头部都面向椅子的背部,而这项动作保持10秒,转回后重复做10次,之后再将双腿放到椅子另一侧重复同样的动作,而这项动作也持续重复做10次。 其实越来越多的研究发现,每天久坐的人,不管有没有规律的锻炼,患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。如果你热爱运动,每天的运动时间都达标甚至超标,也弥补不了工作时久坐造成的健康损害,你最多就是个「十分热爱运动的久坐人士」。 根据世界卫生组织(WHO)的建议:成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动,比如慢跑、游泳,每次运动至少有 10 分钟。当然,也可以替换成 75 分钟的高强度有氧运动,同时每周进行至少两次增强肌肉力量的运动。 这里就来和大家稍微介绍训练强度的类别: 中强度:快步走、慢跑、上下楼梯、游泳、跳舞、初级Tabata、打扫家务等 高强度:进阶版Tabata全身燃脂、长跑、跳绳、举重等 现在虽然处于“全面封锁”FMCO的状态,健身房都没开,不过政府还是允许民众到户外进行跑步的锻炼的运动,如果你不喜欢跑步锻炼,你也能在家进行徒手训练,或是购买一些较为入门的居家健身器材,让你即便是在FMCO期间也能好好维持健康的身躯以及体态。 对于下期的内容大家有什么想要了解的,例如如何正确摆放电脑让颈部不那么酸痛、解决长时间久坐带来肩膀圆肩的问题,大家不妨能到Facebook帖文或是文章底下进行留言哦!,

你可能也喜欢 ...
分享 :